在門市試躺覺得不錯，但買回家卻發現枕頭高度不合？到底枕頭高度多高才正確？在進行枕頭挑選時，有哪些關鍵原則絕不能忽略？
本篇文章帶你一次搞懂：
如何判斷合適的枕頭高度、枕頭挑選的５大原則以及枕頭的作用！
文末還整理了常見枕頭問題的實用解答！
幫助你挑選到一顆能睡好、睡久、睡得舒適的枕頭！
為什麼要用枕頭？
1. 支撐頸部、維持自然曲線
枕頭是用來支撐脖子與床墊間的空隙，使頸椎保持「自然S型曲線」，減緩肩頸痠痛！
2. 釋放頭、肩、頸壓力
長時間低頭滑手機、工作、育兒都讓肩頸超負荷！
選對枕頭高度才能真正放鬆，避免造成「頸型頸椎病」（落枕）或其他病症。
3. 降低呼吸道的阻礙
若你常在睡覺時把手枕在脖子後，可能是因為枕頭太低或姿勢不舒服。
合適的枕頭高度能幫助呼吸順暢、睡得更安穩。
4. 提升睡眠品質
若平躺不用枕頭，後腦會低於心臟。
造成血液回流，導致頭暈、脹痛。
選對枕頭可提升舒適度及睡眠品質。
枕頭高度多高才正確？
選擇枕頭高度，不單是看「幾公分」！
還需要考量「個人體型」、「睡姿」、以及「床墊軟硬度」。
市面上的枕頭高度大多為9～12cm。
但為什麼實際躺下後的高度會有所落差？
這是因為材質受壓的程度不同、搭配的床墊軟硬度也不一樣！
因此，奈特編建議親自到門市試躺，是最準確的喔！
以下提供３個挑選『枕頭高度』的方法：
1. 自我感覺測試
躺下10～15分鐘以後，身體是否有完全放鬆、呼吸順暢的感覺！
2. 請他人觀察
枕頭的作用是「支撐」頭部、頸部與床墊間的空隙。
可以請旁人協助觀察以下情況：
- 正躺時：脖子會保持和站立時一樣的自然S型曲線、額頭略高於下巴５度左右。
- 側躺時：從背面看，頭、頸、脊椎會呈現一直線、不壓迫肩膀的狀態。
3. 肌力反應測試
復健科醫師建議可透過肌力測試來判斷枕頭高度，若高度不適合，會壓迫到頸椎，進而影響手臂力氣。
簡單肌力測試：
先平躺，將手舉起並稍微超過90度，再請旁人站在床邊，推看看你的手。
若是手無法輕易被推動，代表枕頭高度合適，反之則不適合。
枕頭怎麼選？把握五大原則
1. 枕頭高度
枕頭高度需要考量「個人體型」、「睡姿」、以及「床墊軟硬度」，讓頭部、頸部得到適當的支撐。
以下是幾個簡單的判斷方式：
- 自我感覺測試：躺下後呼吸順暢。
- 請他人觀察：正躺額頭略高於下巴5度 、側躺脊椎一直線。
- 肌力反應測試：平躺舉手，由旁人輕推；若手臂不易被推動，表示枕頭高度合適。
詳細內容可參考 ➜ 本篇文章段落：『枕頭高度多高才對？』
2. 枕頭寬度
枕頭寬度之所以重要，是因為研究指出人在一個晚上，可以變換20多次睡姿。
為避免一翻身就滾落，建議挑選寬廣枕面，來提升睡眠舒適度。
舉例：晚安奈特的枕頭尺寸為「 67 X 42 CM」，讓你怎麼翻身都仍安穩的在枕頭上唷！
3. 枕頭材質
不同的枕頭材質，能打造出不一樣的躺感與功能性！
比如：「棉花」躺感柔軟、「乳膠」防蟎抗菌，而「親水棉」親膚抗敏、釋壓效果絕佳。
除了考慮躺感與功能性外，還需確保內材安全、無毒，才能睡得更安心喔！
以晚安奈特鬆鬆枕為例，採用的「親水枕芯」是以純水發泡、安全無毒。
以下簡單整理『六大常見枕頭材質』比較圖：
| 枕頭類型 | 優點 | 缺點 |
| 親水棉枕 | 1. 安全環保無毒 2. 親膚抗敏、透氣調溫 3. 釋壓效果佳、久睡不易塌陷。 | 若品質低劣，則易塌陷、遇冷變硬影響躺感。 |
| 棉花枕 | 1. 天然棉：環保、親膚，柔軟具彈性。 2. 人工棉：價格經濟實惠。 | 1. 天然棉：價格昂貴 2. 人工棉：缺乏自然透氣性。 |
| 羽絨枕 | 1. 柔軟蓬鬆、有彈性 2. 具備吸濕及排濕性，不悶熱。 | 1. 容易引發過敏；孳生細菌 2. 難清洗、易發霉。 3. 優質羽絨價格昂貴 |
| 記憶枕 | 1. 貼合支撐、減壓、耐用 2. 會逐漸適應人體型狀 。 | 1. 不可水洗。 2. 材料對溫度敏感，夏天躺感偏軟，冬天躺感偏硬。 |
| 乳膠枕 | 天然乳膠：防蟎抗菌、不易變形、回彈性佳、良好支撐度。 | 1. 天然乳膠：價格高、不能高溫曝曬。 2. 化學乳膠：成本低，對健康不佳。 |
| 獨立筒枕 | 1. 貼合支撐、分散人體壓力。 2. 透氣舒適 | 1. 因距離頭部太近，容易聽到細微的不織布摩擦聲音。 2.需適應快速回彈的感覺。 |
➜ 延伸閱讀：枕頭種類有哪些？六大常見枕頭材質比較、差異一次看!
4. 枕頭支撐度
枕頭最主要的用途是支撐頭部和頸部，千萬別一昧追求柔軟，而忘了支撐度！
否則長期下來，無法釋放肌肉壓力，就容易感到肩頸痠痛。
舉例：晚安奈特打造的親水枕，密度高達 120 kg/m³，除了支撐度十足外，久睡也不容易塌陷變形喔！
5. 親自試躺
親自試躺，是挑選到合適枕頭的最好辦法！
枕頭試躺３原則：
1. 試躺10-15分鐘以上，絕對不要只是摸一摸。
2. 正睡及側睡都要試一試，要觀察枕頭是否能貼合頭部和頸部～
3. 試躺時絕對不要客氣，用最放鬆的姿勢才能找到最適合的！
挑選到不適合的枕頭會怎樣？
1. 高度不適合
- 枕頭太高：頭部過度前傾，壓迫呼吸道；頸部懸空緊繃，導致肩頸痠痛。
- 枕頭太低：頭部過度後仰，可能壓迫頸神經，造成血液循環不良、呼吸不順暢。
- 適當高度：躺下時，枕頭能自然承托住頭部和頸部，讓肌肉放鬆、呼吸順暢。
2. 材質不適合
選錯材質，可能導致以下問題：
- 品質不好：選到劣質的枕頭，可能睡沒多久就會失去彈性、支撐力、甚至對健康有危害。
- 支撐度不足：枕芯太軟易塌陷，無法支撐頭頸，反而越睡越痠痛。
- 透氣性差：枕芯不透氣，越睡越熱、難以入眠。
【 枕頭 】常見問題FAQ
最常見的原因是：
◦床墊的軟硬度不同，導致躺下後的高度不一樣：
建議在門市現場，挑選與家中床墊軟硬度相似的床墊，若是不太確定該怎麼挑選，也可以諮詢現場的門市人員！
◦試躺時間太短：
沒有好好放鬆試躺、不好意思變換各種睡姿。
建議一定要找可以安靜、放鬆試躺的床墊門市，才能模擬家中的感覺唷！
比如：晚安奈特門市就提供了「獨立體驗空間」，只要預約就能享受自在的試躺時間唷！
可以用毛巾墊在枕頭左右兩側，使其高度變高。
這樣就能畫分出正躺區和側躺區！
當你翻身側睡時，就會睡在高度較高的位置，比較不會壓迫肩膀唷！
枕頭長時間接觸皮膚，使汗水、皮脂、口水滲入枕芯，在與氧氣接觸後，便會產生氧化反應，導致枕頭呈現泛黃，也會滋生許多細菌。
每一種枕頭材質的壽命不太一樣！
但從衛生方面考量，建議每1～2年換一次枕頭。
因為枕芯容易暗藏細菌和塵蟎，進而危害睡眠健康！
➜ 小提醒：一旦發現枕頭泛黃、有異味、明顯變形，就是該更換的時候囉！
➜ 延伸閱讀：枕頭多久換一次？出現這四大跡象，千萬不要繼續睡！
如果希望可以延長枕頭的最佳狀態，那麼保持整潔就非常重要了！
◦每週使用吸塵器來吸出人體皮屑、毛髮。
◦使用除濕機，維持枕芯乾燥
◦頻繁更換外枕套，並且使用枕頭保潔墊！
【 枕頭推薦 】晚安奈特 雙重鬆鬆枕
- 高密度親水枕芯：支撐力強、久睡不易塌陷，仰睡與側睡都舒適。
- 雙面布料、雙重機能：
- 冰絲涼感紗 – 瞬間降溫，夏夜涼爽。
- 恆溫石墨烯 – 蓄熱恆溫，冬夜保暖。
- 兩種高度：標準款 12 cm、低枕款 9 cm，自由選擇。
- 67 cm 加寬枕面：翻身不滑落，整夜安心好眠。
- 蓬鬆 Q 彈：貼合頭部和頸部曲線，減壓釋放、提升睡眠品質。
挑選枕頭的過程，或許需要花費一些時間，但枕頭對於睡眠品質及健康卻是極為重要的！
如果你對「枕頭高度」及「枕頭挑選方式」仍有疑問，歡迎隨時私訊奈特編，我們很樂意協助你找到最適合的枕頭唷！
