為什麼要睡午覺？午睡的好處和壞處是什麼？
午睡時間要多久？午休後越睡越累怎麼辦？
總是覺得午睡很浪費時間？
其實，適當的小憩一下，才能舒緩疲憊，提高效率喔！
要不要午睡雖說是因人而異，但有一些要注意的事項想分享給大家，
最後也會告訴給大家，避免越睡越累的五種方式！
睡午覺的四大好處
1. 提升記憶力與創造力
短暫的午睡可以幫助大腦整理當日學習的資訊、強化記憶，還能讓大腦變得更有創造力！
靈感枯竭的時候，不妨小睡片刻，說不定醒來後，靈感就找上門了！
2. 修復腦細胞、提升專注力
在台灣8小時起跳的工作環境中，我們其實很難專注一整天，
因此需要午睡來促進大腦細胞修復，替自己舒緩疲倦、提升工作效率，同時也讓眼睛有得以喘息的時間！
3. 調節情緒
睡眠對於調節情緒是很有幫助的，中午小憩一下，才能用更好的狀態學習或工作！
4. 增強免疫力
睡眠對於免疫系統的運作至關重要，所以午睡亦有助於減輕疲勞、提升免疫力，有效地抵抗病毒和細菌的攻擊！
睡午覺的三大壞處
1. 過長的午睡時間加重疲倦
若你睡醒後反而覺得累，那很可能是時間過長，導致睡眠周期進入到深層睡眠，而突然的中斷，會讓人覺得更疲倦！
2. 長時間午睡將影響夜間作息
若是放任午睡時間睡到飽，那就會使夜晚的就寢時間被延後，而打亂生理時鐘！
3. 導致肩頸不適、手麻、眼球壓迫
大部分在學校或是公司，都是以趴睡的方式午睡，姿勢不良的情況下，就會導致手麻、肩頸緊繃痠痛，同時也會造成眼球壓迫。
若情況許可，比如說：居家工作者、辦公環境允許…等，建議大家還是「躺」著睡，像是奈特薄床墊，就很適合小憩時使用，因為他本身有足夠的支撐力，還可以隨時收摺在一旁，若因環境侷限，只能趴在桌上午休，也建議用午睡枕墊高，來減緩脖子彎曲的角度。
午睡睡多久？何時睡？
1. 午睡時間不宜過久
建議午睡時間控制在15~30分鐘，停留在快速動眼期的階段，是比較好的。
若是睡太久進入了深層睡眠階段，
卻不滿一個睡眠周期（大約是90分鐘）就被叫醒，「睡眠慣性」便會感到昏沉、無力，有越睡越累的感覺。
延伸閱讀：一天要睡幾小時？睡都睡不飽？睡很久還是累？跟睡眠慣性有關！
2. 入睡前8小時不要小睡
專家們建議，入睡前８小時不要小睡，避免影響夜間睡眠，
所以你若是12點就寢，那大概就是下午3-4點後不要小睡。
另外若你是容易失眠的族群，則不建議午睡。
避免越睡越累的五種方式
有些人在午休後反而感到昏沉，可能是午休睡太久或是身體狀況…等等，
那除了「控制午睡時間」外，還有什麼方式能避免越睡越累呢？
1. 午睡前喝一杯咖啡
如果你有喝咖啡的習慣，建議在午睡前飲用，這樣咖啡因產生效果之前便能入睡，而醒來之後，咖啡因開始作用，更能保持清醒！
2. 起身散步、到戶外呼吸新鮮空氣
起身活動5-10分鐘，情況允許的話就到戶外呼吸新鮮空氣，將有助於精神恢復。
3. 適時補充水分
身體缺水的時候更容易疲倦，所以不要等到渴了才喝，而是要定時注意水分的補充！
4. 多攝取優質蛋白質
蛋白質的攝取，對於身體會有正面的影響，同時也有助於維持血糖穩定、提振精神。
5. 減少精緻碳水攝取
血糖急速上升，會使人更加疲倦，例如：白飯、麵包、泡麵、炸雞…等，通常吃完就會有強烈的睏意襲來。
至今仍不能斷定「睡午覺」和「不睡午覺」哪個比較好，但當身體需要休息的時候，小睡片刻，才能有更好的精神，繼續面對挑戰！
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