幾點沒睡算熬夜？熬夜會怎樣嗎？
熬夜的定義是什麼？熬夜真的對身體不好嗎？
但為什麼大家還是喜歡熬夜呀？
或許是，
夜晚總能讓人帶來平靜或新的靈感，
入夜後，好像才是自己的時間，
就讓奈特編來回答大家對於熬夜的好奇吧！
熬夜的定義是什麼？
其實熬夜的定義，
不是單純依照幾點去定義，
而是依人們各自的「生理時鐘」為標準。
有些人是晨起族、有些人是夜貓族，
作息自然不同，也就是說「是否有保持規律的睡眠」和「是否有睡夠」，
才是用來判斷的依據喔！
例一：
奈特每天10點就寢，早上6點起床，
有一天因為打遊戲2點才睡，但6點就起床去上班。
此時他算不算熬夜呢？
算！
因為已打破他原先規律的睡眠時間，
同時只睡四個小時，也與平常睡的時數少去一大半！
例二：
小美每天都很規律的淩晨3點就寢，
上午11點起床，這樣算熬夜嗎?
答案是不算！
因為小美同時滿足規律生物鐘，及足夠的睡眠時數。
熬夜會怎樣？
大家都說熬夜對身體不好，那具體的影響是甚麼呢？
免疫力下降
睡眠時間是細胞修復的黃金時段，
若是經常熬夜導致睡眠不足，
抵禦病原體的「T細胞」就無法正常運作，致使免疫力下降。
心血管問題
神經系統分為交感和副交感神經，
由兩者彼此協調運作，
調節不同的生理功能，
若長期熬夜會使交感神經過於亢奮，
導致血壓不斷上升，致使中風或心血管疾病。
容易變胖
大家都知道熬夜對於減肥非常不利吧！
因為不好好睡覺，幫助瘦身的生長激素和瘦體素會下降，
而造成壓力和飢餓的皮脂醇及飢餓素就會大幅提升！
脂肪自然會找上身，得不償失嗚嗚嗚！
情緒、心理問題
大家知道睡覺時大腦會「重置情緒」嗎？
也就是會淡化白天所經歷的負面情緒，所以常常睡一覺就感覺好多了！
而睡覺時會促進副交感神經系統，進而讓人體感到放鬆，
可想而知，若常常熬夜，就很容易造成焦慮、憂鬱…等心理問題。
認知功能下降
念書時，
臨時抱佛腳熬夜苦讀是常有的事，
但一早起來考試才發現精神不濟、
好像根本沒有記起來欸！
這時候還不如好好的睡覺，
因為良好的睡眠有助於大腦保存新記憶喔！
如果熬夜的話反而會讓專注力下降，太過疲勞的狀態，大腦根本無法好好處理信息呀！
為什麼人喜歡熬夜？
明明熬夜的壞處有那麼多，
為什麼大家還是喜歡熬夜？
或許是因為想找回對於生活的控制權。
白天的時間給了公司，就算下班，line的訊息還是不斷跳出，
或者忙著經營副業。
直到睡前，才好像真的能跟自己說說話、稍微放鬆一下，
於是抓著手機滑呀滑，捨不得這個屬於自己的時間消逝。
大家不妨試試提前規劃睡前的小活動，
比如說看看書、運動、戒除3C的干擾。
在一個安靜、放鬆的房間裡，
做喜歡的事情、點上喜歡的香氛蠟燭、播放喜歡的音樂，
給自己一個真正能放鬆的me time！
再心滿意足的到奈特床墊上睡覺～
好好睡覺才能好好地迎接新的一天！
以上就是關於熬夜的小知識，
希望大家都在睡前經歷高品質的獨處，既能拒絕報復性熬夜，還可以真正找回對生活、身體的健康自主權喔！
如果還有任何問題，都歡迎詢問奈特編～
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