為什麼睡醒會腰酸背痛？你也總是有越睡越累的感覺嗎？
原來早上起床感到腰酸、背部疼痛或是越睡越累，都有可能是因為挑錯了寢具！
本文將一一說明『睡醒腰酸背痛」的5種原因，並提供實用的改善技巧，幫助你解決困擾、找回健康的睡眠狀態！
睡醒腰酸背痛的5大原因
1. 床墊支撐力不足
支撐力不足的床墊，無法穩定承托人體，容易導致以下情形。
- 臀部過度下沉：脊椎失去自然曲線，增加腰部壓力
- 腰部懸空：長期睡眠不適，造成背部酸痛。
而『支撐力』是由「獨立筒彈簧」打造，
除了親身體驗以外，務必注意「內材」品質是否良好、耐用。
＊我想先知道：如何挑選「合適的」床墊
2. 床墊軟硬度不合適
『 睡硬床才不會腰痛？ 』
事實上，這是個常見的迷思！
床墊軟硬度，應該依照每個人的體型及睡眠習慣去選擇！
- 床墊太軟：會使人體下陷，脊椎不適。
- 床墊太硬：會使腰部懸空、無法放鬆。
現今，床墊都有5~10公分的舒適層，
所以，只要對你而言『支撐力』足夠，
即便躺感柔軟、包覆，也不會腰酸背痛！
小科普：
『軟硬度』跟『支撐力』是彼此影響的關係，但又不完全一樣。
- 支撐性：主要是由「獨立筒」打造。
- 軟硬度：除了「獨立筒」，還有『舒適層』的功勞。
3. 枕頭高度不適合
枕頭的用途是貼合頭、肩、頸，釋放肌肉壓力。
當無法使脊椎保持自然Ｓ型曲線，就會引發腰酸背痛。
- 枕頭太高：頸部懸空、緊繃，造成肩頸痠痛。
- 枕頭太低：易壓迫頸椎神經，影響血液循環、呼吸順暢度。
＊我想知道：如何選擇枕頭高度
4. 不良睡姿
不正確的睡姿，例如：趴睡。
可能會造成以下問題：
- 壓迫心肺影響呼吸、加重心臟的負擔。
- 頭部長時間轉向某一側，導致肩頸痠痛。
- 不自然的腰部彎曲，引發脊椎不適！
採用正躺或側臥的自然睡姿，是比較健康的！
但有時，因為搭配了不合適的床墊或枕頭，我們會調整姿勢，讓當下覺得舒服，卻並非是適合長期維持的睡姿。
5. 肌肉緊繃
若平日沒有養成運動的習慣，會導致肌肉容易緊繃，無法正常發力、無法好好放鬆，加劇腰酸背痛。
如何改善睡醒腰酸背痛？
1. 選擇支撐性佳的床墊
影響床墊『支撐力』的核心是「獨立筒彈簧」。
他能夠貼合人體，使脊椎維持自然曲線，
深度釋放人體壓力，不讓腰部懸空、臀部過度下沉。
反之，則會使脊椎無法釋放壓力，導致睡覺睡到腰酸背痛！
試躺床墊技巧：
1. 請用平時最舒適的睡姿試躺。
2. 確保翻身時不費力、支撐力足夠。
3. 正躺時，將手伸入腰部和床墊間隙，
若感覺稍微卡卡，就表示床墊支撐力適中。
試躺空間建議：
1. 選擇能夠放鬆、自在試躺的體驗門市
2. 挑選提供「試睡服務」的床墊品牌
2. 選擇適合的枕頭高度
枕頭須能承托住頭、肩、頸，
使脊椎保持與站姿一致的自然S型曲線。
試躺枕頭技巧：
1. 試躺10~15分鐘以上，確認是否感到放鬆且呼吸順暢。
2. 正躺：請旁人觀察，頸椎、脊椎是否保持自然S型曲線。
3. 側躺：請旁人觀察，頸椎和脊椎是否呈現一直線。
3. 調整睡姿
無論是平躺或側臥，
只要能讓身體曲線服貼在床墊上，就是適合的睡眠姿勢！
平躺改善技巧：
若你有骨盆前傾趨向，
可將毛巾捲起墊在腰部懸空處，
再放一個小抱枕墊在膝蓋後方。
側躺改善技巧：
側睡時骨盆容易往前滑，可在兩腿膝蓋間夾小枕頭，用以保持骨盆的穩定，減緩腰部不適感。
4. 睡前伸展運動
睡前可以花幾分鐘，做一些簡單的伸展運動，來幫助肌肉放鬆，還能有效提升睡眠品質喔！
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希望這篇文章，能幫助大家改善「腰酸背痛」。
同時也想推薦大家具備良好「支撐力」的床墊！
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希望以上分享的內容，能幫助到大家～
若還有任何疑問，歡迎找奈特編！
