炎炎夏日，每到半夜就熱到睡不著、翻來覆去好煩躁？
冷氣不敢開整晚，收到電費好心痛？
除了吹冷氣，還有什麼方式可以改善熱到睡不著的問題？
本篇文章要分享給大家九種降溫妙招、解決熱到睡不著的煩惱！
讓你輕鬆打造舒適涼爽的睡眠環境！
為什麼會熱到睡不著？
根據研究，入睡前1.5至2小時，核心體溫會自然下降，直到進入深層睡眠時，核心體溫最低會降到36.6°C左右。
在溫度下降的過程中，就會讓大腦發出想睡覺的訊號，如果環境太熱、太悶，就會造成：
- 難以入睡
- 睡眠容易中斷
- 無法進入深層睡眠
最佳的睡眠溫度是多少？
過往研究指出，「室內溫度」保持在18～22°C最適合入睡。
不過實際上，影響更大的是「床上溫度」，也就是蜷縮在棉被裡的溫度。
而床上的理想溫度是 30.3～32.5°C。
所以如果你常常熱到睡不著，不妨試試以下這 9 個方法！
室內環境怎麼降溫？4 招打造涼爽空間
1. 冷氣搭配風扇，涼感升級又省電！
冷氣吹出來的冷空氣會沉在下方，如果房間沒有對流，就容易導致「上熱下冷」的問題。
這時候！只要搭配一台風扇或循環扇，幫助空氣對流，就可以將冷空氣吹得更均勻，不但會更涼爽，還更加省電喔！
🦉小提醒：
- 冷氣設定在 26°C～27°C
- 冷氣出風口朝上吹，風扇朝牆壁吹，幫助冷風流動
- 睡覺前開啟「定時關閉」＋「舒眠模式」，舒服一整晚又不怕著涼
2. 使用除濕機，體感更涼爽！
台灣夏天除了溫度高，最可怕的就是「濕氣重」！讓人體感到黏膩、悶熱。
而打開除濕機，可以快速降低濕度，即使室溫沒有改變，也會讓人覺得涼爽非常多！
🦉小提醒：先開啟除濕機30分鐘，再開啟冷氣，體感更涼快舒適！
3. 沒冷氣怎麼辦？冰塊＋風扇！
房間沒有裝冷氣或不想開冷氣的時候怎麼辦？
教你一招超級簡單的「冰風扇」DIY！
- 找一個塑膠水桶或盆，裝滿冰塊。
- 撒上鹽，使冰塊產生更低的表面溫度。
- 放在風扇正前方，使冷空氣吹散至室內環境。
🦉小提醒：這種DIY的冰風扇，很適合套房、小坪數及學生租屋族使用！但若是通透的大空間，效果可能很有限！
4. 白天遮陽、晚上通風
白天的陽光照射，是讓房間升溫、悶熱的一大主因！
🦉降溫小妙招：
- 建議白天將遮光窗簾拉上，盡量隔絕陽光灑入室內。
- 可選擇有厚度的遮光窗簾
- 當晚上氣溫降低時，可再開窗通風，幫助散熱與空氣流通。
人體降溫怎麼做？５招讓體感溫度下降！
1. 睡前90分鐘洗個溫水澡
千萬別洗冷水澡！
洗溫水澡（38～40°C）更有效！
因為他會促進血液循環，讓人體短暫升溫。
接著核心體溫就會自然下降，此時便是最容易入睡的時刻。
🦉小提醒：建議睡前1.5-2小時洗澡，才有時間讓體溫自然下降！
2. 局部冰敷降溫：
使用冰敷貼、冰毛巾，敷在前額、頸後、手腳關節、腋下…等部位，能迅速降下體溫，幫助入睡！
3. 避免睡前運動
睡前做激烈運動會導致交感神經活躍、核心體溫升高，反而讓人精神亢奮、難以入睡。
如果只能在晚上運動，那會建議在睡前2-3小時就完成，或是改做瑜珈、伸展會比較合適。
4. 避免睡前飲酒
很多人以為「睡前喝一杯更好睡」，其實是錯誤的迷思！
酒精會導致核心體溫上升、干擾睡眠週期，讓你半夜容易醒來，越睡越累！
5. 選擇合適的涼感寢具
像是涼感紗、冰絲、天絲等材質，透氣快乾、讓你一接觸就瞬間降溫，就特別適合台灣這種潮濕又悶熱的氣候～
💡 涼感產品：晚安奈特【雙重鬆鬆枕】
- 一面是採用涼感紗的材質，接觸瞬間冰冰涼涼
- 枕芯透氣不悶熱
- 另一面是採用石墨烯，冬天保暖剛剛好
- 一顆兩用，四季都可以睡，CP值非常高。
如果你常常熱到睡不著，這顆鬆鬆枕將是你夏天入睡的救星！
💡 推薦產品：晚安奈特【萊賽爾天絲床包組】
- 柔順親膚、適合敏感性肌膚
- 吸濕排汗、透氣乾爽，相較棉質床包更為涼爽
- 天然環保材質、不利於細菌塵蟎孳生
如果你喜歡清爽又不悶熱的睡眠體驗，非常推薦你試試看！
今晚開始，不用再擔心熱到睡不著了！
這９招幫助降溫的小技巧，只要好好實行，就算是酷暑炎夏，也能擁有穩穩好眠！
