為什麼會做夢?什麼時候會做夢?
一直做夢睡不好?
做夢是為了滿足慾望?
做夢是為了記得還是遺忘?
原來惡夢可以調節情緒?
夢境的神祕色彩,為人類所好奇,
他非常的複雜又有趣,至今仍無法斷定究竟人為什麼會做夢,
但卻有幾個常見的理論可以分享給大家,而做夢原來也跟睡眠品質息息相關喔!
為什麼會做夢?
目前仍沒有辦法斷定,為什麼我們會做夢?
但卻幾個有名的理論,值得參考!
假設一:滿足慾望
根據佛洛伊德的說法,夢境是為了滿足現實中的慾望。
比如說:因為口渴,而在夢裡喝了水,以免被口渴的慾望叫醒。
那些現實中見不到的人、事、物,以及得不到的情感,
還有在潛意識中被壓抑的想法,都很可能透過夢來被滿足。
假設二:增強記憶
2010年曾做過一項「迷宮實驗」,研究員讓受試者走了一個迷宮,接著便讓他們休息、小睡,醒來後再測試一次。
實驗結果表明,剛剛睡覺有做夢的受試者,比起第一次走出迷宮速度快上10倍,而沒有做夢的只快了10秒。
也就是說,大腦在睡覺時會進行資訊的高度整理,在鞏固迷宮佈局的記憶時,產生了夢境。
假設三:為了遺忘
1983年有個神經生物學理論「反向學習」。
內容是指在快速動眼期(REM),大腦新皮質,會回顧這些神經連結,
捨棄非必要的連結,在夢裡刪除無用的記憶,不讓腦中充斥廢物,避免干擾清醒時的思考。
假設四:預習危險、調節情緒
遠古時代的人類,生活在大自然中,可能隨處都是危險,睡覺時他們通常會保持高度的警覺,避免被野獸襲擊。
因此有人說,夢境是演化至今的產物,若夢境中出現危險、恐懼的場面,
這就像是在腦海中演練過一遍,那真的遇到時可能就不會那麼害怕了,有助於人們提高應對危險的能力。
另外一個功能則是「調節情緒」,相信大家都有做惡夢的經驗吧!
總以為做惡夢是一件不好的事,但其實適度的惡夢有助於緩解情緒,減緩壓力,對於日常遇到的威脅,刺激也會降低!
什麼時候會做夢?
睡眠週期是由快速動眼期及非快速動眼期,交替發生的循環,每個循環大約是90分鐘,
平均一個晚上會有4-6次,而夢境多半是發生在「快速動眼期(REM)」,
做夢的機率甚至超過80%,也就是說一個晚上平均會有3-5個夢境。
只是大多數人,醒來後只會記得1個甚至不記得,所以才有人會說「我都沒做夢」,其實只是他不記得而已!
正常情況下,我們很難記得完整的夢境,通常醒來不久後,就會逐漸模糊化並且遺忘。
延伸閱讀:REM(快速動眼期)是甚麼?對人體好處?鬼壓床竟是睡眠障礙?
一直做夢睡不好?
那為甚麼有人會說:「一直做夢都睡不好。」、「一直做夢感覺大腦都沒休息」?
其實不是做夢讓你睡不好!而是因為原本的睡眠品質差,才會感覺一直做夢,
不斷中斷的睡眠,不僅睡得不安穩,還讓自己感覺依稀記得每個夢境。
一直做惡夢?
那如果不只是一直做夢,還都是惡夢呢?
奈特編整理了幾個可能造成惡夢的原因。
1. 情緒壓力
日常中的焦慮、不安、壓抑,或者是過度關注某些人事物,
這些積累的負面情緒和壓力,就會通過夢境來反映。
2. 創傷後壓力症候群(PTSD)
擁有PTSD的人,常會在夢境中看見與創傷事件有關的場景。
比如:許多人在歷經921地震後,就會時常夢見被地震搖醒的夢。
3. 精神疾病
有精神疾病的患者,也是較容易做惡夢的族群。
4. 服用特殊藥物
某些藥物也有可能引起惡夢降臨。
前面有提到適度的惡夢可以緩解負面情緒,是自然情況,但如果太過頻繁,則建議大家一定要尋求專業人員的協助。
另外惡夢連連時,也要當心是否有患上夢魘症!
夢魘症的特徵:
1. 頻繁的做惡夢,還大多是威脅到生命安全的夢境。
2. 醒來後,痛苦的情緒甚至嚴重影響日常。
3. 通常這種夢境的記憶都非常完整和鮮明。
夢魘症也是睡眠障礙的一種,需要透過專業醫師來協助!
如何提升睡眠品質?
做夢其實也能讓我們評估,是不是睡眠品質出了問題!
那要怎麼樣提升睡眠品質呢?
1. 選擇舒適的寢具
擁有一張好床,是舒眠的第一步。
一張支撐力足夠的床墊,能使人體壓力平均釋放,讓人感到放鬆,進而提升睡眠品質!
除了床墊,枕頭也非常重要,
頭肩頸需要穩定撐托,才能好好釋放日常的壓力。
千萬不要忽視睡眠產品的重要性喔!
延伸閱讀:床墊挑選5大攻略,床墊軟硬哪個好?教你如何挑選適合的床墊
2. 打造適合你的舒眠環境
環境中的光線、聲音、溫度和氣味,都是影響睡眠品質的因素。
奈特編建議可以將光線調至昏暗,並且保持環境安靜及涼爽溫度,再點上喜愛的助眠香氛或噴灑睡眠噴霧,有助於我們更好入睡。
3. 睡前避免刺激性食物
像是含有咖啡因的食物,辛辣、高脂肪食物,都是不利於睡眠的!
4. 睡前放鬆情緒
以穩定的情緒入睡很重要!
千萬不要在睡前胡思亂想或吵架,若實在靜不下來,可以執行會讓自己放鬆的儀式感,比如說:聽音樂、冥想、深呼吸…等。
5. 書寫夢境
如果你常常做惡夢,不妨可以試著書寫夢境,從文字中或許能察覺壓力來源!
如果以上方式,你都嘗試了,還是無法改善,就請大家一定要尋求醫師的協助!
關於為甚麼會做夢,真的是非常有趣的議題,透過夢境除了能察覺自己的心緒,也能評估自己的睡眠品質。
希望大家都能有個好夢唷!