你今天失眠了嗎？
為甚麼晚上總是睡得不安穩？
翻來覆去難以入睡？
你知道睡眠其實跟食物息息相關嗎？
如果睡前吃了這些，很可能就會造成失眠或著降低睡眠品質喔！
奈特編幫大家整理了七種容易造成失眠的食物，
請大家避免在睡前食用～好好睡一覺吧！
咖啡因
相信不少人都會用咖啡來提神，咖啡因對於醒腦提神有一定的功效，但切記不可攝取太多！
睡前更是不建議攝入過多咖啡因，這可能會刺激大腦神經，變得難以入睡。
除了咖啡之外，像是茶飲、巧克力、可樂…等都含有咖啡因，
甚至是能量飲料、止痛藥都可能含有咖啡因，所以千萬不要以為不喝咖啡就沒事了~
建議大家睡前，要飲用時要先檢視飲品成分，才不會造成失眠。
▍睡前攝取咖啡因，可能造成失眠，如：咖啡、茶飲、巧克力、可樂、能量飲、止痛藥…等可能都含有咖啡因。
酒精
許多人有睡前小酌的習慣，而酒精確實可抑制中樞神經，使人感到放鬆，減少入睡所需要的時間，
然而在入睡不久後，睡眠周期便容易停滯於淺睡期，也就是會有淺眠、容易多夢的狀況，
長期下來，反而會加劇失眠。
隔日酒醒後，也會出現頭痛、頭暈..等不舒服的狀況，反而沒有真正解決到睡眠問題。
因此如果想小酌，建議與睡眠時間間隔3小時以上，
讓身體有足夠的時間去代謝酒精，就比較不會影響到睡眠囉~
辛辣具刺激性的食物
辛辣食物容易導致胃灼熱，而其帶來的熱能，會提高人體體溫，進而影響睡眠品質，
因此建議在晚餐或睡前時，不要吃辛辣具刺激性的食物，
像是：辣椒、大蒜、生薑、花椒、胡椒、蔥、洋蔥、韭菜、香菜…等，
另外酒精也屬於這類食物喔！
高脂肪
下班後就是要來一點罪惡的垃圾食物，才能撫慰心靈！
你是不是跟奈特編一樣有這樣的想法呢？
但是！！
這樣高脂肪、高油脂、油炸的食物，在體內需要花費較長的時間吸收，延長消化時間，
導致難以好好睡一覺，甚至還可能出現腸道不適的狀況，因此不建議大家在晚餐或消夜時吃喔！
為了好好睡覺，大家忍一忍阿！！
易脹氣的食物
腹部脹氣真的特別不舒服！！！
因此睡前記得避開容易產氣的食物，像是纖維性食物：豆類、十字花科類蔬果：花椰菜…等
雖然放在平常食用是健康的蔬果，
但若在睡前吃則容易延緩消化、造成腹部脹氣，導致睡眠質量下滑。
▍睡前記得避開容易產氣的食物，像是纖維性食物：豆類、十字花科類蔬果：花椰菜…等
糖
有時睡前感到餓，就想吃口甜食墊墊胃，殊不知這是造成失眠的原因之一呢～
睡前吃甜食，會讓血液中的含糖量增加，導致睡眠不安穩，
而糖具有刺激活力、提振精神的效果，這也難怪會徹夜難眠。
水
想不到！水居然也會影響睡眠嗎？人體非常必要的水，也要選對時間喝喔！
睡前喝水容易造成半夜頻尿，相信大家都有過起床如廁，結果就睡不回去的窘境吧，
所以建議大家於睡前2-3小時不要攝取太多水份，
除此之外，過多的水分也容易導致隔天水腫~
人人都喜歡美食，口腹之慾實在是難以抗拒，
但為了良好的睡眠及健康著想，還是不要在睡前食用這些食物比較好唷！
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